Fiziksel Aktivite - Spor Dalları - Bale, Yoga, Pilates (Ağırlıksız)

Bale - Yoga - Pilates (Ağırlıksız)
Bale yapan kızlara “balerin”, erkeklere “balet” denmektedir.
Kıyafet ve malzeme

• Bale için kızlar “tütü” denilen tülden bir etek giyer.
  
• Erkekler siyah tayt ve üzerine beyaz tişört giyerler.
  
• Özel bale ayakkabıları vardır. Ayakkabılar giyildikçe sağ ve sol ayrımı oluşur. Buna dikkat etmek gerekir.
  
• Yoga ve pilates için hareketleri kısıtlamayan rahat kıyafetler giyilmesi ve pilates-yoga yer minderinin olması gerekir.

Vücudun Çalışan bölümleri

• Kalp-damar ve solunum sistemi
  
• Bacaklar-karın-göğüs
  
• Diz, ayak bileği ve kol eklemleri
  
• Vücut ve kol, bacak kasları

Bu sporların özellikleri

• Mutlaka ön ısınma hareketleri yapılmalıdır.
  
• Esneme hareketleri yapılması vücudu esneterek spora hazırlama aşamasında önemlidir. Bu hareketler kasların esnemesi, güçlenmesi ve spor sakatlıklarının önlenmesi için gereklidir.
  
• Esneme kullandığımız her ana kas gurubunu 20 saniye kadar ısındırma ve esnetmeyi içerir.

Beslenme-Uyku

• Hazır gıdalardan uzak durulmalı
  
• Dengeli beslenmeli
  
• Uyku düzenine uyulmalı
  
• Spor yaparken gerektiğinde su içilmelidir.

Başarı

• Türkiye’de dünya çapında balerin-baletler vardır.
  
• Dünya ve Avrupa Şampiyonalarında Altın madalya alan bir çok sporcumuz var.
  
• Plates ve yoga bütün sporlarda temel destekleyici hareketleri içerdiği için her branşta yer alır.