Fiziksel Aktivite - Spor Dalları - Bisiklet

Bisiklet

Donanım ve kıyafet

• Bisiklete sahip olunmalı.
  
• Bisikletin özelliği sürme alanına göre farklılaşır.
  
  • Yol bisikleti; asfalta ve yollarda sürmek içindir. Tekerlekleri ince ve gidonunun özel bir şekli vardır.
    
  • Dağ bisikleti; Lastikleri kalın ve dişli, daha ağır ve dayanıklı görüntüsü vardır. Stabilize yol, kır ve patika sürüşleri için uygundur.
    
  • Spor tipi bisiklet: Yol ve dağ bisikletinin karışımı özellikler taşırlar. Pek çok kullanım türüne uygundur.
    
• Bisiklet kullanırken mutlaka kask giyilmelidir. Paçaları bol pantolon ve bağlanmamış bağcıklar zincire takılacağından kazalara sebep olabilir.
  
• Bisiklet kullanırken fark edilmemizi sağlayan parlak kıyafetler ve ışıklı reflektörler güvenliğimiz için çok önemlidir. Ayrıca bizi daha havalı gösterir.
  
• Bisiklete yeni başlayanların kask dışında dizlik-dirsek koruması ve bisiklet eldiveni giymesi çok yararlıdır.

Vücudun çalışan bölümleri

• Kalp-damar ve solunum sistemi
  
• Bacaklar-karın
  
• Diz
  
• Vücut, kol-bacak kasları
  
• Sinir-kas koordinasyon gelişimi
  
• Denge gelişimi

Sporun özellikleri

• Bacak kasları ve denge üzerine etkili bir spordur.
  
• Yeni başlayanların trafiğe kapalı alanlarda bisiklete binmeleri tavsiye edilir
  
• Bisiklet kullanırken trafik kurallarına uymak gerekmektedir. Yolun sağından sürülmeli, kavşaklarda durularak her iki yön kontrol edilmelidir.
  
• Grup halinde bisiklete binerken yan yana değil peş peşe olacak şekilde sürülmelidir.
  
• Sporun özelliğine bağlı mutlaka ön ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma ve germe hareketleri vücudu spora hazırlama aşamasında önemlidir.
  
• Kasların esnemesi ve güçlenmesi ve spor sakatlıklarının önlenmesi için gereklidir.
  
• Uzun süre ve yoğun bisiklete binme sonrası orta-hafif hızla 10-12 dakika daha bisiklet kullanarak kasları dinlendirmek gerekir.

Beslenme-Uyku

• Hazır gıdalardan uzak durulmalı
  
• Dengeli beslenmeli
  
• Uyku düzenine uyulmalı
  
• Spor yaparken gerektiğinde su içilmelidir.

Başarı

• Okul-şehir-ülke çapında yarışlara katılmak mümkündür.
  
• Ülkemizde her yıl uluslararası ‘Türkiye Bisiklet Turu’ düzenlenmektedir.
  
• Ülkemiz Avrupa’da düzenlenen birçok yarışa katılmaktadır.