Fiziksel Aktivite - Spor Dalları - Yüzme

Yüzme

Kıyafet ve malzeme

• Mayo (havuz veya deniz mayosu)
  
• Yüzücü gözlüğü (havuz gözlüğü veya deniz gözlüğü).
  
• Bone

Vücudun Çalışan bölümleri

• Kalp-damar ve solunum sistemi
  
• Bacaklar-karın-göğüs
  
• Diz ve ayak bileği ve kol eklemleri
  
• Vücut, kol ve bacak kasları
  
• Sinir-kas koordinasyon gelişimi

Sporun özellikleri

• Havuz ve denizde yapılan bir spordur.
  
• Havuzda yüzerken Can kurtaran veya gözetmen bulunması gerekir.
  
• Denizde ise yine varsa cankurtaranın görebileceği yerlerde ve yanımızda bir yetişkin varken yüzülmelidir.
  
• Temelde “serbest, sırt, kurbağalama ve kelebek” olmak üzere dört stil vardır.
  
• Havuz su sıcaklığı 26-28 °C derece olmalı. Çocuk havuzlarında sıcaklık 26-32 °C derece aralığındadır
  
• Yüzme tekniklerini öğrenmede bir yüzme antrenörü ile çalışmak gelişim için önemlidir.
  
• Yüzmede başarının temel kaynaklarından birisi esnek olma ve esneme çalışmalarıdır.
  
• Sporun özelliğine bağlı mutlaka ön ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma ve germe hareketleri vücudu spora hazırlama aşamasında önemlidir.
  
• Germe sporda kullandığımız her ana kas gurubunu 20 saniye kadar esnetmeyi içerir.

Beslenme-Uyku

• Hazır gıdalardan uzak durulmalı
  
• Dengeli beslenmeli
  
• Uyku düzenine uyulmalı
  
• Spor yaparken gerektiğinde su içilmelidir.

Başarı

• Okul-şehir-ülke çapında yarışmalara katılmak mümkündür.
  
• Ülkemiz Avrupa ve Dünya yarışmalarında madalya kazanmıştır.
  
• Yüzme sporu ülkemizde son yıllarda gelişen spor dalları arasındadır. Dünya ve Avrupa rekoru kıran genç sporcularımız vardır.
  
• Pilates bütün sporlarda temel destekleyici spor olduğu için yüzme ile uğraşan sporcuların da ek olarak pilates yapmaları önerilir.